Tuổi dậy thì nên ăn gì để phát triển chiều cao là vấn đề được cấc bậc phụ huynh luôn nhắc tới?
Lứa tuổi dậy thì là giai đoạn để trẻ có thể phát triển chiều cao tuyệt vời. Ở tuổi dậy thì, xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp cho các bé là rất quan trọng. Vậy tuổi dậy thì nên ăn uống thế nàoì để phát triển chiều cao? Vấn đề này sẽ được chuyên gia hàng đầu tư vấn giải đáp chi tiết như sau.
I. Tuổi dậy thì nên ăn gì và ăn thế nào để phát triển chiều cao?
Phụ huynh bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng các các bé và nên tập luyện thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc là phương pháp giúp trẻ có thể sở hữu chiều cao đáng ngưỡng mộ. Các nghiên cứu cho thấy, ở giai đoạn này, chiều cao của trẻ có thể phát triển tăng thêm 10 – 12 cm. Nếu bỏ qua tuổi dậy thì tức là bạn đã lãng phí cơ hội để tăng trưởng chiều cao một cách vượt trội cho trẻ. Để làm được điều này, khi con bạn ở lứa tuổi dậy thì, phụ huynh hãy bổ sung cho trẻ các loại thức ăn sau đây ba mẹ nhé.
1. Thức ăn chứa nhiều đạm rất tốt cho sự phát triển
Thức ăn chứa nhiều đạm giúp tăng trưởng chiều cao cực kỳ hiệu quả.
Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để dễ dàng hấp thu tất cả các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Đây là lượng thức ăn đảm bảo để cho lượng hormon tăng trưởng được bài tiết ra tốt hơn. Đồng thời kích thích làm cơ thể phát triển nhanh chóng để dễ dàng đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn của bản thân. Bổ sung đủ chất đạm hàng ngày là cách tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì hiệu quả nhất.
2. Thức ăn chứa kẽm
Nếu thiếu hụt chất kẽm sẽ làm cho cơ thể chậm phát triển và không thể đạt được chiều cao tối đa như mong muốn. Ở lứa tuổi 9 – 13 cần cung cấp cho cơ thể đầu đủ chất kẽm khoảng 8mg/ngày, từ 14 – 18 tuổi là 11mg/ngày. Một số loại thực phẩm chứa nhiều kẽm tốt cho sức khỏe con người và nhất là ở trẻ ở giai đoạn dậy thì là hải sản, thịt cừu, rau dền,…
3. Thực phẩm chứa nhiều axit amin
Trong cơ thể, axit amin sẽ giúp hỗ trợ trao đổi các chất, tăng cường hoạt động mạnh mẽ của các bộ phận và phát triển xương toàn diện cho trẻ. Bổ sung cho cơ thể lượng axit amin mỗi ngày sẽ có tác dụng giúp xương khớp phát triển hiệu quả. Các loại thực phẩm có chứa thành phần axit amin, ở lứa tuổi dậy thì trẻ có thể cung cấp cho cơ thể của mình như thịt đỏ, lúa mì, trứng, lạc, vừng,…
4. Thực phẩm chứa nhiều vitamin
Vitamin là một trong các thành phần có tác dụng rất tốt trong việc phát triển chiều cao ở lứa tuổi dậy thì. Để nhanh chóng tăng chiều cao hơn ở lứa tuổi này, trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung cho trẻ thành phần vitamin A, D cho cơ thể. Một thực đơn ăn uống giàu vitamin sẽ hỗ trợ tăng cường sức để kháng ở con người tốt hơn nhất là ở tuổi dậy thì.
Vitamin có tác dụng cực tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Vitamin D góp phần giúp xương chắc khỏe, tăng cường chiều cao cho trẻ, hấp thụ canxi và phốt pho tốt hơn. Bên cạnh đó, vitamin A tham gia ngay vào quá trình phát triển xương khớp, sáng mắt, tăng sức đề kháng cơ thể. Một số loại thực phẩm có chứa loại vitamin A, D cần bổ sung cho cơ thể như sữa, đậu, cà chua, súp lơ, cam, phô mai, dưa, dầu cá, khoai lang, cà rốt,…
5. Thức ăn chứa chất béo
Chất béo là nguồn năng lượng dồi dào để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao, mang đến sức khỏe để cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày. Bên cạnh đó, chất béo có tác dụng hòa tan các vitamin A, vitamin D, vitamin E. Ở lứa tuổi dậy thì, ba mẹ có thể giúp trẻ cung cấp cho cơ thể của mình khoảng 40 – 50 gram chất béo là đủ. Thực phẩm chứa nhiều chất béo như dầu dừa, dầu oliu, bơ,phô mat, socola đen,…
6. Thực phẩm có chứa nhiều chất xơ
Với lứa tuổi dậy thì, thức ăn chứa nhiều các chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa bệnh táo bón, hỗ trợ trao đổi các chất, tăng cường sự phát triển xương khớp hiệu quả nhất có thể. Hàng ngày, phụ huynh có thể bổ sung cho trẻ khoảng 300 – 500gam các loại rau củ quả tươi mát như rau lang, súp lơ, rau cải, rau ngót, rau cải, các hạt họ đậu, ngô, nước ngô…
7. Thức ăn chứa canxi
Thức ăn giàu canxi sẽ giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì.
Đây là nguồn dinh dưỡng chính mà cơ thể cần, nó quan trọng cho sự phát triển xương và hỗ trợ giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Canxi được tìm thấy nhiều nhất trong các sản phẩm từ sữa. Ở lứa tuổi dậy thì, cha mẹ nên giúp trẻ bổ sung nên bổ sung cho cơ thể khoảng 700ml sữa/ngày (tương đương với 1.300mg canxi). Bên cạnh đó, các loại thức ăn có chứa canxi nên được cung cấp thường xuyên cho cơ thể như cá hộp, cá hồi, ngũ cốc, bánh mì, đậu nành, rau xanh, súp lơ…
8. Thức ăn giàu chất magie, Iốt
Một số loại khoáng chất tốt cho sức khỏe như magie, Iốt đều có tác dụng rất tốt trong việc phát triển chiều cao cho trẻ đang phát. Magie là khoáng chất làm chắc khỏe xương, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, tốt cho hệ thần kinh của trẻ và người lớn. lốt giúp phát triển thể chất, trí tuệ cho trẻ, ngăn ngừa tình trạng thiểu năng trí tuệ. Các thực phẩm giàu Magie như gạo, yến mạch, chuối, đậu nành, đậu đen,… Thực phẩm có thành phần Iốt như cá, tôm, cua, rau cải xoong, khoai tây, trứng vịt,…
9. Thực phẩm có chứa chất sắt
Sắt có tác dụng hỗ trợ tăng cường chiều cao, cân nặng, trí não, hình thành hồng cầu, phát triển tế bào máu đỏ trong máu và phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Trong các món ăn hàng ngày, phụ huynh nên chú ý thức ăn cho trẻ ở giai đoạn dậy thì với các thành phần đa dạng giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng. Thức ăn chứa sắt như rau củ có màu xanh đậm, cải bó xôi, trứng, thịt, cá, rau muống,cải xoong, thịt có màu đỏ,…
10. Thức ăn giàu tinh bột
Thức ăn có chứa nhiều tinh bột, đường là nguồn năng lượng chính để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể con người. Mỗi ngày, cơ thể cần bổ sung khoảng 300 – 400g tinh bột (chiếm 60 – 70% năng lượng). Tinh bột sẽ giúp cải thiện chiều cao tốt hơn, chống béo phì, tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ. Một số loại thực phẩm giàu tinh bột như sắn, khoai, bột mì, gạo,bún, phở…
II. Lời khuyên giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì tốt hơn
Ở lứa tuổi dậy thì, trẻ em rất cần một chế độ dinh dưỡng ăn uống hợp lý để phát triển cả về chiều cao, cân nặng và cả trí tuệ. Mẹ giúp trẻ có một thực đơn ăn uống khoa học, đa dạng các món trong bữa cơm, đảm bảo chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của trẻ. Để phát triển chiều cao nhanh chóng cho trẻ, phụ huynh cần chú ý một số điều sau đây.
1. Tập thể dục đều đặn là bí quyết tăng chiều cao cho lứa tuổi dậy thì.
- Tăng cường rèn luyện thể lực cho trẻ qua một số bài tập và bộ môn thể thao phù hợp với trẻ để kéo dãn các chi và mô tế bào trong cơ thể của trẻ. Một số bộ môn như yoga, chơi bóng rổ, quần vợt, bóng đá, cần lông, bơi lội, đá bóng, bóng bàn…
- Hướng dẫn trẻ tắm nắng mỗi sáng để tổng hợp lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Thời gian tắm nắng an toàn là 6h – 7h30 sáng hoặc 4h30 – 5h30 chiều.
- Ngủ đúng giờ, không thức quá khuya. Ngủ đủ giấc làm cho hormon tăng trưởng trong cơ thể được sản sinh tốt hơn, hỗ trợ cực tốt cho quá trình tăng chiều cao.
- Uống đủ nước mỗi ngày, bổ sung cho cơ thể loại nước ép sinh tố trái cây. Nước có vai trò thanh lọc cơ thể cực tốt, hỗ trợ chắc khỏe xương khớp cho trẻ, tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất ở cơ thể tốt hơn.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… sử dụng chất kích thích sẽ khiến cho xương không phát triển và kém chắc khỏe, dễ bị loãng xương hơn so với người bình thường
2. Ăn đúng bữa, không được bỏ bữa sáng
- Ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế vừa ăn vừa nói, ăn uống vội vàng mất tập trung. Sau khi ăn xong, cần nên nghỉ ngơi, không được vận động quá mạnh, gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
- Nạp đủ năng lượng sẽ giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ổn định sức khỏe cho trẻ.
- Tâm lý vui vẻ, lạc quan, không căng thẳng quá mức để có cơ thể khỏe mạnh. Điều này sẽ hỗ trợ cho quá trình phát triển xương khớp ở giai đoạn dậy thì của trẻ.
- Phụ huynh nhắc trẻ ngồi học đúng tư thế, không khom lưng, không gục đầu xuống bàn,… để hạn chế cong vẹo cột sống, ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương khớp bình thường
- Kiểm soát cân nặng cho trẻ, không để trẻ rơi tình trạng tăng cân, béo phì gây ảnh hưởng đến sự phát triển xương khớp
- Tạo môi trường cho con sống lành mạnh với không khí trong lành, phòng ở sạch sẽ,thoáng mát.
- Phụ huynh chú ý cho trẻ khám sức khỏe định kỳ để dễ dàng phát hiện được các vấn đề bất cập ở xương khớp và kiểm soát kịp thời tình trạng của
3. Hy vọng những thông tin chủa chúng tôi sẽ giúp các bậc phụ huynh hiểu được:
- Tuổi dậy thì nên ăn gì để phát triển chiều cao tốt nhât và hiệu quả? Đây là cơ sở khoa học để cha mẹ xây dựng thực đơn ăn uống mỗi ngày cho trẻ tốt hơn. Nếu muốn trẻ đạt được chiều cao lý tưởng nhát có thê, cha mẹ không nên nóng vội mà hãy áp dụng đúng thực đơn,theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Bạn hãy tận dụng tối thiểu giai đoạn lý tưởng này để phát triển chiều cao cho con một cách tối ưu và thông minh nhất.
CÁC BẠN XEM THÊM KIẾN THỨC BỔ ÍCH KHÁC TẠI ĐÂY >>> CLICK VÀO ĐÂY
