CÁCH BẢO VỆ SỨC KHỎE VÀO MÙA ĐÔNG
Việt Nam với khí hậu nhiệt đới gió mùa, nóng ẩm thì mùa nào trong năm khi giao mùa thường rất dễ mắc bệnh.
- Đặc biệt là mùa đông trời trở rét các bệnh về đường hô hấp tăng cao.
- Bạn đã biết cách bảo vệ sức khỏe vào mùa đông chưa?
1. NGUYÊN NHÂN GÂY BỆNH VÀO MÙA ĐÔNG
Cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp vào mùa đông. Lý do là thiếu ánh sáng mặt trời, gây nên sự thay đổi chu kỳ của giấc ngủ và thức giấc của chúng ta.
Mùa đông bạn nên cố gắng hoạt động sau:
- Đi ra ngoài tiếp thu ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt.
- Mỗi ngày để có được giấc ngủ ngon cố tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ.
- Tránh bị kiệt sức vì tập thể dục hoặc thiền quá nhiều – căng thẳng và quá sức làm bạn cảm thấy mệt mỏi.
Khi cơ thể mệt mỏi sức đề kháng hệ miễn dịch suy giảm sẽ dễ khiến bạn bị ốm, sốt, cảm cúm, virut … xâm nhập cơ thể.
- Đeo khẩu trang hoạt tính đúng cách để tránh virut
Vậy cách bảo vệ sức khỏe vào mùa đông như thế nào cho tốt.
XEM THÊM>>>
- Địa chỉ học liên thông cao đẳng điều dưỡng
- Xét tuyển cao đẳng dược cần những môn gì?
- Danh sách các trường cao đẳng điều dưỡng TPHCM
- Xét tuyển trường đại học điều dưỡng chỉ cần tốt nghiệp THPT
2. CÁCH BẢO VỆ SỨC KHỎE MÙA ĐÔNG TRONG ĂN UỐNG
2.1 ĂN NHIỀU TRÁI CÂY RAU CỦ
Thời tiết mùa đông lạnh buốt khiến bạn thường ngại đi chợ. Thay vào đó bạn ăn các thực phẩm có sẵn tiện lợi nhưng không tốt cho sức khoẻ. Nên việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Các loại rau củ mùa đông như:
- cà rốt
- củ cải
- khoai tây
có thể được các món như:
- Luộc, xào, nghiền, hầm canh, xúp nóng hổi cho bữa ăn an toàn cho cả gia đình.
- Rau xanh rất nhiều chất xơ giúp tăng cường sức đề kháng được yêu thích.
2.2 UỐNG SỮA
Các loại sữa uống bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mùa đông:
– Sữa tách kem một phần
– Sữa tách bơ hoàn toàn
– Sữa không tách béo
– Sữa tươi nguyên chất
Ngoài sữa còn có các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua.
- Những nguồn này cung cấp các chất như:
- chất đạm, vitamin A và B12, canxi… giúp giữ xương chắc khỏe.
2.3 THƯỞNG THỨC BỮA SÁNG ĐỦ DINH DƯỠNG
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày giúp ta có năng lượng cho một ngày dài làm việc. Bạn nên ăn đủ các chất đạm, protein và chất xơ, ăn chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp duy trì sức khỏe dẻo dai.
Bạn ăn uống đủ 3 chất cơ bản sẽ giúp bạn cảm thấy được cung cấp đầy đủ hơn về dinh dưỡng. Công việc bận rộn bạn có thế giản tiện lựa chọn các loại hạt, ngũ cốc , cháo yên mạch. Chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà không cần phải thêm quá nhiều thực phẩm khác. Kết hợp thêm một ít chuối, quả là có một bữa sáng tuyệt vời.
Cách bảo vệ sức khỏe mùa đông chủ chốt chính là ăn uống đủ chất bạn nhé.
3. THAM GIA CÁC HOẠT ĐỘNG THỂ THAO
Những tháng mùa đông lạnh, mọi người thường lấy cái cớ để ở ì trong nhà và nghỉ ngơi. Hãy ra ngoài cùng với cả gia đình để đá banh hoặc đi dạo trong công viên hay leo núi.
Vào những ngày thời tiết rất lạnh bạn đi bộ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng để giữ ấm. Đi bộ mùa đông có thể đốt cháy hơn 50% calo so với cùng mức đi bộ như vậy vào mùa hè. Hãy nhớ đi từ từ cho tới khi bạn thấy người ấm lên và nhớ uống đủ nước.
Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ thống miễn dịch. Về chứng viêm gân và rạn xương có nguy cơ tăng cao vào mùa đông. Vậy hệ cơ, gân và xương càng cần được luyện tập để luôn dẻo dai, hoạt động tốt.
Bạn có thể hướng tới các môn thể thao trong nhà. Ngược lại với môn đạp xe, chạy bộ ngoài trời thì bơi lội trong nhà là một lựa chọn tuyệt vời hỗ trợ tim lưu thông máu huyết.
Chế đọ ăn uống và tập luyện giúp cho sưc khỏe của bạn được nàn cao nhất. Đó là hai yếu tố quan trọng trong cách bảo vệ sưc khỏe mùa đông.
4. NHỮNG LƯU Ý CẦN THIẾT VÀO MÙA ĐÔNG
Mùa đông da bạn rất khô do sử dụng điều hòa nhiệt độ và máy sưởi. Hãy đảm bảo bạn uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày và sử dụng kem giữ ẩm suốt mùa đông.
Mua một vài cây cảnh đặt trong nhà để làm ẩm không khí khô do máy sưởi hay điều hòa nóng gây ra. Cây trong nhà giúp mang đến độ ẩm và oxy. Và ngôi nhà bạn sẽ tươi sáng hơn trong những ngày đông ảm đạm.
Cảm lạnh hay cúm, nếu các dấu hiệu viêm nhiễm mũi, họng. Bạn hãy giữ ấm và dung nước muối vệ sinh mũi họng. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng xấu hơn như tức ngực, khó thở, đau cơ bạn nên đến gặp bác sĩ.
Đó là do virut, trời lạnh virut sản sinh nhanh nên thường xuyên rửa tay và ra đường đeo khẩu trang. Ăn chín, uống sôi để đàm bảo sưc khỏe bản thân. Bảo vệ sức khỏe bản thân mình chính là bảo vệ những người thân và cộng đồng.
Chăm sóc sức khỏe giờ đây là then chốt và được nâng cao. Bạn không phải lo cách chăm sóc sức khỏe vào mùa đông hay các mùa trong năm. Vậy bạn có thể tìm hiểu học thêm ngành y tế như Dược, Điều dưỡng để được đào tạo chuẩn về y tế.
5. KHOA Y DƯỢC HÀ NỘI
Khoa y dược hà nội tuyển sinh đại học điều dưỡng quy năm 2023 với 100 chỉ tiêu.
- Tuyển sinh cao đẳng dược chính quy năm 2023 với 100 chỉ tiêu
- Khoa y dược được thành lập từ năm 2002 với 18 năm kinh ngiệm giảng dạy.
- Bạn tham khảo thêm khoa y dược tại đây
Nếu bạn quân tâm đến ngành Y Dược hãy đăng ký xét tuyển ngay để được học tập về y tế giúp ích cho bản thân và gia đình, xã hội.
Tư vấn nhanh qua hotline Khoa Y Dược Hà Nội: 024.85856989 – 19004773
Đăng ký nộp hồ sơ xét tuyển trực tiếp tại:
Địa chỉ TT: 42 Thanh Nhàn, Đống Đa, Hà Nội
